หากคุณกําลังรักษาน้ําหนักคุณอยู่ในสมดุลแคลอรี่ เว็บตรง ซึ่งหมายความว่าคุณกําลังบริโภคแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันที่คุณกําลังเผาผลาญหากคุณอยู่ในแคลอรี่ส่วนเกินคุณกําลังกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ – หมายความว่าคุณจะได้รับน้ําหนัก ในขณะที่คุณอยู่ในการขาดแคลอรี, คุณกําลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณกําลังกิน.แต่ตามที่ดร. Saenz เน้น: “ใบสั่งยาแคลอรี่เป็นส่วนตัวสูงและตัวแปรมาก.”
โดยทั่วไป, ตามที่ระบุไว้โดย สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่)คน 120 ปอนด์
จะเผาผลาญ 11.4 แคลอรี่ต่อนาทีในขณะที่วิ่งคน 140 ปอนด์จะหลั่ง 13.2 แคลอรี่คนที่น้ําหนัก 160 ปอนด์จะเผาผลาญ 15.1 แคลอรี่ในขณะที่คน 180 ปอนด์อาจเผาผลาญ 17 การออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับการลดน้ําหนักคืออะไร?ตามที่ดร. Saenz การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ช่วยให้บุคคลรู้สึกดีขึ้นคือ ‘เป็นประโยชน์’ แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ําหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: “หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นการออกกําลังกายความเข้มสูงและหรือการฝึกอบรมความต้านทานปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายที่ดีที่สุด,” ดร. Saenz เพิ่ม.”รวมสิ่งนี้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมตัวเลือกการจัดการความเครียดและการสร้างความมั่นใจว่าด้านอื่น ๆ ของร่างกายมีความสุขเช่นฮอร์โมนจุลินทรีย์และสุขภาพจิตของเราและเรากําลังมองไปที่การเดินทางเพื่อสุขภาพและการจัดการน้ําหนักที่วัดได้และยั่งยืน”
ผู้ที่กําลังมองหารูปแบบอื่น ๆ ของการออกกําลังกายลดน้ําหนักสามารถพิจารณาดังต่อไปนี้:
กระโดดเชือก – การออกกําลังกายแบบเต็มตัวการออกกําลังกายรูปแบบนี้คิดว่าจะ เผาผลาญประมาณ 10 แคลอรี่ต่อนาที (เปิดในแท็บใหม่).เวทเทรนนิ่ง – โดยประมาณ (เปิดในแท็บใหม่) ว่าคนน้ําหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญประมาณ 112 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีของการยกน้ําหนัก
ว่ายน้ํา – การวิจัยปัจจุบัน (เปิดในแท็บใหม่) แนะนํารูปแบบนี้ของคาร์ดิโอเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดสําหรับการเผาผลาญแคลอรี่. นั่นเป็นเพราะคนเฉลี่ย 155 ปอนด์อาจเผาผลาญ 360 แคลอรี่ในขณะที่ว่ายน้ํารอบแข็งแรงข้อเสนอลู่วิ่งที่ดีที่สุดของวันนี้
หน้าของคุณกลับมาได้ภายในไม่กี่สัปดาห์How often should you work out? Image of woman
riding exercise bike in spin class gymคุณควรออกกําลังกายบ่อยแค่ไหน? การรักษา 150-300 นาทีที่แนะนําข้างต้นในใจ, สอดคล้องกันเป็นกุญแจสําคัญในการดําเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. ปัจจัยต่าง ๆ ส่งผลกระทบต่อระยะเวลาในการฟิตร่างกายรวมถึงประเภทของการออกกําลังกายที่คุณกําลังทําและระดับการออกกําลังกายของคุณก่อนที่จะออกกําลังกายเป็นประจํา
การออกกําลังกายเป็นประจํามีประโยชน์อย่างไร?
คุณควรออกกําลังกายบ่อยแค่ไหน? ด้วยการออกกําลังกาย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์คุณจะเข้าสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตามที่ ซีดีซี (เปิดในแท็บใหม่) และ องค์การอนามัยโลก (เปิดในแท็บใหม่)มีสิทธิประโยชน์ในระยะสั้นและระยะยาวที่หลากหลายสําหรับการออกกําลังกายเป็นประจํา ได้แก่ :
•อาการวิตกกังวลลดลง – นักวิจัยจาก Frontiers ในจิตเวชพบว่าอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกําลังกายเป็นประจํา• รักษาทักษะการคิด การเรียนรู้ และการตัดสินเมื่ออายุมากขึ้น – ออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอสามารถช่วยเคลื่อนย้ายเลือดและออกซิเจนไปยังสมองของคุณ ทําให้จิตใจของคุณเฉียบคมเมื่ออายุมากขึ้น
•การนอนหลับที่ดีขึ้น – การออกกําลังกายเป็นประจําสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกําลังกาย•รักษาหรือลดน้ําหนักเมื่อเวลาผ่านไป – พร้อมกับการพักผ่อนมากมายและการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจสูญเสียหรือรักษาน้ําหนักปัจจุบันของคุณ
•ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด – ซึ่งอาจรวมถึงกระเพาะปัสสาวะ, เต้านม, ลําไส้ใหญ่, เยื่อบุโพรงมดลูก, หลอดอาหาร, ไต, ปอด, กระเพาะอาหาร•คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น – เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและสุขภาพของคุณดีขึ้นคุณอาจพบว่าตัวเองได้รับความมั่นใจและคุณภาพชีวิตของคุณเพิ่มขึ้นโดยรวม
•กระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง – การเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณผ่านการออกกําลังกายสามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณเมื่อเวลาผ่านไป•ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการล้ม – เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนที่ข้ามภูมิประเทศที่แตกต่างกันคุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการล้ม•เพิ่มโอกาสในการใช้ชีวิตอีกต่อไป – ในขณะที่สิ่งที่ไม่คาดคิดยังคงเกิดขึ้นได้การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถไปได้ไกลเพื่อเพิ่มอายุการใช้งานของคุณ
โดยรวมแล้วเป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดการออกกําลังกายเป็นประจําจึงสามารถทําสิ่งมหัศจรรย์ต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะได้รับ 150 นาทีเหล่านั้นในให้แน่ใจว่าได้กินดีอยู่ชุ่มชื้นและระวังร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าความสอดคล้องและความคืบหน้าอย่างค่อย เว็บตรง
